صحة ولياقة بعد الثلاثين

* إعداد - د. نهاد ربيع البحيري
يختلف الإنسان في سن الثلاثين وما بعد الثلاثين عما كان عليه من قبل حيث تتميز هذه المرحلة العمرية عن غيرها ببناء الحياة الوظيفية بالإضافة إلى تكوين أسرة وتوفير وسائل الرفاهية والراحة من أجلهم وفي الرجال يغلب عليهم الاهتمام بالوظيفة وتوفير احتياجات الأسرة، أما المرأة فإن لم تكن عاملة تسعى هي الأخرى إلى تحقيق ذاتها في حياتها الوظيفية فهي تسعى لتربية أطفالها وتهذيبهم وتعليمهم وتساعدهم على الاستذكار وقد يكون لديها عدة أطفال في أعمار مختلفة فمنهم من يحتاج للرضاعة ومنهم من يحتاج للعناية في المذاكرة وقد تتراكم أعباء الحياة الوظيفية بجانب هذه المسؤوليات الأسرية... وهنا يهمل أصحاب هذه المرحلة العمرية العناية بصحتهم إلى حد كبير.... وللاهتمام والعناية الإضافية أسباب قوية جدا ً تتلخص فيما يلي:
1- منع زيادة الوزن التدريجية المصاحب لسن ما بعد الثلاثين وذلك بالاستعانة بالنظام الغذائي الصحي المعتدل والتمرينات الرياضية أو الحركة والنشاط العادي.
2- هذه هي السن التي يزداد فيها فقد العضلات لذا يفضل بذل المزيد من الجهد للمحافظة على العضلات من الفقد.
3- يساعد إنقاص الوزن في هذه المرحلة العمرية على منع مشكلات النوم.
4- يساعد المشي الخفيف لمدة نصف ساعة يوميا على تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني إلى النصف وخاصة للنساء في هذا العمر.
5- تساعد اللياقة البسيطة في هذه المرحلة العمرية على تقليل خطر الموت المفاجئ للرجال.
لا وقت عندي للعناية بصحتي
هذه عبارة تتردد كثيرا على ألسنة بعض الذين هم في هذه المرحلة العمرية كعذر لعدم اتباع أسلوب حياة صحي والمحافظة على اللياقة البدنية لانشغالهم بأعمالهم بالإضافة إلى انشغال النساء بأطفالهن... لذا فلا وقت لهم لممارسة الرياضة أو انتقاء الغذاء الصحي بعناية وتنظيم وقت النوم بسبب ضغوط الحياة المختلفة. لذا ينصح لهم في غمار هذا الانشغال أن ينتهزوا أي وقت يسمح مهما كان ضيقه لإعداد الغذاء الصحي وممارسة الرياضة الخفيفة وإن كانت المشي على الأقدام.
فمثلا ً يمكن ممارسة الرياضة اليومية دون الإخلال بالروتين اليومي وهذا معناه مثلا ً محاولة ما يلي وسط هذا الانشغال:
- الجري والإسراع عند صعود ونزول السلالم وهذا يستلزم عدم الاعتماد الكلي على المصاعد وخاصة في الأدوار غير المرتفعة مثل الدور الثاني والثالث مثلا.
- الإسراع في الخطى للحاق المواصلات العامة كما لو كنت تجري جريا خفيفا.
- استغلال وقت التنزه في نهاية الأسبوع بالمشي بين الحدائق مع الأصدقاء أو الأبناء أو الزوجة وتبادل الحوارات المسلية وبذلك نمارس نشاطا منتظما بدون مجهود أو تضييع لوقت العمل، ومشاركة الصغار في لعب الكرة أو غيرها من الأنشطة.
- محاولة التنزه في المساء بعد نوم الصغار قريبا من المنزل وخاصة للنساء.
- محاولة التسوق وحمل المشتريات والسير بها إلى المنزل. والمشي على الأقدام من محل إلى آخر بدلا من الاستعانة بالسيارة.
الابتعاد عن التوتر
يأخذ التوتر وضغط العمل ضريبته من الصحة النفسية والعقلية تماما مثلما يستنزف الصحة البدنية تاركا من يعاني من هذه الضغوط متعبا مرهقا. لذا فقد يلجأ الشخص إلى الكافيين بشرب الشاي والقهوة كثيرا للمساعدة على مواصلة العمل والسهر والتركيز لفترات طويلة وللأسف قد يؤدي هذا الكافيين إلى زيادة الوزن بدون أن نشعر خاصة عند إضافة الحليب كامل الدسم للقهوة لإعداد النسكافيه بصوره المختلفة فتناول عصير الفاكهة الطبيعي والأعشاب الطبيعية المهدئة أفضل في إبعاد التوتر من الشاي والقهوة كما أنها لا تزيد من الوزن بل تساعد على حرق الدهون في كثير من الأحيان.
النساء والسليوليت
كثيرا ما نسمع عن السليوليت في النساء وهي مادة تساعد على تجمع الدهون وخاصة في منطقة الأرداف وإذا تكونت الدهون بكثرة في هذه المنطقة فلا تفلح معها الأنظمة الغذائية المختلفة مهما كانت قاسية ولكن أفضل علاج في هذه الحالة هو حرق السعرات الموجودة تحت الجلد في هذه المنطقة بالتمرينات الرياضية التي تركز على هذه المنطقة حيث تساعد على تحقيق التناسق. كما ينصح أيضا بالابتعاد عن الدهون وملح الطعام خاصة لأن الدهون تزيد من التراكم في هذه المنطقة أما الملح فيساعد على احتباس السوائل في الجسم ومن ثم زيادة الوزن.

شكرا على مواضيعك الرقيقه والجميله دى يا ملكة